plan na

[...] : steper/rowerek lub póście na siłownię Dieta : jeszcze nie miałam diety w dokładnym wyliczeniu kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : gaintermutant mass Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- http://s1.fotowrzut.pl/77FQZM4FOV/1.jpg

[...] poprawnej techniki. Ten trening który przedstawiłes zawiera te ćwiczenia, jednak niektóre to trochę niepotrzebne kombinowanie. Dla osób początkujących zawsze osobiście zalecam plan FBW, właśnie głównie dlatego że uczyć się techniki, bo nie jesteś w stanie też tak przetrenować mięśnia podczas treningu i nie potrzebuje aż tyle czasu na regenerację

[...] drugie danie po szkole atakuję brzuszki tak co 3 dni no później małe podjadanie. Kolacja około 17 Zazwyczaj mleczko z serkiem białym i inne różności ;) Mój Dotychczasowy plan opisany chaotycznie. I dla tego potrzebuję trochę wytłumaczenia i zrozumienia treningu diety. Czekam na wasze wypowiedzi pozdrawiam. Co jak co ale 6 Kg poleciało w [...]

Nic tak nie ruszyło moich pleców jak podciąganie wąskim podchwytem... i to po wielu miesiącach szerokich chwytów. Jeśli zależy ci na plecach zrób taki plan przez 2 miechy: Plecy: martwy ciąg 10-8-5-5-5 wiosłowanie półsztangą 5*5 podciąganie wąskim podchwytem na drążku 4*6 pozdr.

Więc jak Panowie z tym planem i dietą ? Bo w dziale odżywiania jest mnóstwo diet ale nie wiem czy ma to być na masę czy na redukcje bo im więcej czytam tym mniej wiem. Podkreślam, że nie chcę żeby efektem siłowni i diety była większa ilość tłuszczu. Czy jedynym wyjściem jest ten plan z podpiętego tematu ?

Witam. Więc tak. Znam gościa od dawna. Jest prawie taki wysoki jak ja. Na siłce jest waga więc jak sie ważymy to wiem ile waży. Ja już swój plan suplementacji mam ( http://www.sfd.pl/dobór_supli_na_pierwszy_cykl-t457633.html ) Chciałem się poprostu dowiedzieć czy jest sens żeby mu na siłe wybić z głowy to białko rano i wieczorem i gainera przed [...]

[...] 25 wiecej az do 200) -przysiady -drązek(w 1 tyg robilem 12 na koniec 24) i to tyle na pierwsze 5 tygodni po tym cyklu zamierzalem zrobic z tydzien przerwy i przejsc na taki plan -Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 zwiekszac az do 200) -Podciąganie baniakow z woda wzdłuż tułowia -Uginanie przedramion [...]

Widać się nie zrozumieliśmy , chcę stosować ACT i zadałem pytanie czy taki plan jest OK, dużo czytałem na tym forum i myśle że dobrze było by zamiast treningu typowo siłowe zastąpić ACT, do tego jeszcze aeroby 5-6 dni w tygodniu.

Moj plan wyglada tak :) Poniedziake Klata/Barki/Kaptury Wtorek : Plecy/Biceps / sroda : Nogi Czwartek barki/Kaptury/ Piątek Triceps/Lydki Na każda partie Mieśniwą wykonuje 4 cwiczenia w 4 seria po 8/10 powtórzeń wyjątkiem są łydki i barki/ Łydki 25 barki 15 :) barki i łydki oraz kaptury robię 2 razy w tygodniu bo chce poprawić ich [...]

1. zmęczenie i zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu... 3. Na pewno niektóre ćwiczenia powinieneś zastąpić skoro robiłeś samymi hantlami. Ułóż plan jakiś i daj do poprawy.

Mam jeszcze pytanie co do planu ;) zostawilibyscie tak jak jest czy może coś zmienić ? W tym cyklu trochę bardziej w klacie chciałbym się skupić na dolnej partii klatki. Jadę nowy cykl wiec i plan nowy. /SFD/Images/2015/12/30/b2b41237dc114eb5aa1f21a64968f685.jpg

Czy zly sie okaze jak zrobisz. Lepiej na 1 HST dac plan podtstawowy, przyniesie moim zdaniem lepsze rezultaty. Nie jestesmy zawodowymi kulturystami, takze planow lepiej nie przeladowywac.

staz 5 miesiecy ost przerabiany plan bark/cw 2 x w tyg. no to jak ćwiczyłeś na siłowni czy nie? co robiłes przez te 5 miechów?

wiesz , wtedy nie brałem tego aż tak na poważnie ,teraz dopiero (od około roku) się wziąłem za siebie . Czyli jak priorytetem jest dla mnie klatka to mam jej poświęcić jeden cały trening ? Może być taki plan w takim razie ? Pon; klatka, wtorek- barki, czwartek - plecy, piątek - biceps, triceps, sobota - nogi ?

bolek7 nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. czytaj ze zrozumieniem. Plan pogmatwany, założenia metody 15 10 5 są inne i nie będą funkcjonować w tego rodzaju treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 20:38:08

trenuje jakieś 5 lat, wsuwałem przeróżne stacki ( xpand storm, schock knockout, no shotgun ), naprawdę było tego sporo. Ostatni raz preparat kreatynowy brałem rok temu. Plan masowy zacznę za jakieś 2 miesiące, ponieważ teraz jestem na redukcji i nie ma sensu żebym rozpisywał się obecnie na temat diety obecnej, która jest nastawiona na inny cel. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): i tu nie wiem czy max czy jakim robie " Podaj obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: swoj- " Podaj i przedstaw nam go tu . Podstawowy błąd nie łączymy nóg z barkami ;-)

brak nog plan nie nadaje sie, na klatke wiecej s niz na plecy.

Dobra, pojechaliście trochę po mnie, w sumie się nie dziwię %-) W sumie to temat powinien się nazywać jak sensownie zredukować jak najwięcej na tych dwóch środkach do 1 sierpnia? :-) Plan jest taki: 1) Od dzisiaj wchodzę na 3000 kcal i trzymam taką kaloryke cały czas. 2) Robię badania FT3 i wskakuję od 1 czerwca na T3 w dawce 50-75. I teraz [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]